La psicologa dell'HSE, la dott.ssa Cáit Verling, ha condiviso i suoi "I dieci modi migliori per proteggere la salute mentale" per le persone anziane in bozzolo durante il Covid 19.

Questo è un momento stressante e incerto per tutti noi, ma soprattutto per le persone anziane.
Una pandemia, così come i requisiti del governo per il bozzolo, significano che puoi sentirti isolato e puoi perdere la capacità di fare le cose che di solito ti aiutano a sentirti felice e calmo. Puoi sentire di non avere il controllo sulla tua vita!
Ma ci sono cose che puoi fare per prenderti cura della tua salute mentale mentre sei in bozzolo: queste cose possono fare una grande differenza!

1. Riconosci i tuoi sentimenti.
   È normale sentirsi più ansiosi, stressati e insicuri in questo momento. La tua vita è cambiata improvvisamente ed è normale sentirsi colpiti da questo. Sii gentile con te stesso, va bene non sentirsi bene.
2. TCerca di avere una routine sonno/veglia simile a quella che hai di solito.
   Una routine ti aiuterà a sentirti sicuro e a dare una struttura alla tua giornata. Può sembrare semplice, ma andare a dormire e svegliarsi regolarmente significa che dormi a sufficienza al momento giusto, il che è importante per la tua salute mentale. Evita le notizie o i social media sul Coronavirus prima di andare a letto.
3. Avere una routine quotidiana.
   Un programma per la tua giornata può aiutarti a sentirti fiducioso e darti un senso di scopo. Assicurati di vestirti la mattina e può essere ancora meglio vestirti come se stessi andando a qualcosa di speciale! Fai delle cose divertenti ogni giorno: saranno diverse per tutti, ma possono includere la lettura, il giardinaggio, le piccole faccende domestiche, la scrittura di lettere, ecc. Interrompi qualsiasi lavoro che stai facendo con regolari periodi di riposo e relax.
4. Mangia bene.
   Mangiare bene è importante per aiutarti a rimanere in salute ed energico. Assicurati di mangiare regolarmente pasti sani. Nomina qualcuno nella tua cerchia di familiari o amici che ti porti la spesa in sicurezza, oppure usa i supporti della comunità disponibili per assicurarti di avere abbastanza cibo sano da mangiare. L'ansia può influenzare l'appetito, a volte causando nausea o disturbi allo stomaco. Se questo è un problema per te, prova a mangiare pasti più piccoli più frequentemente.
5. Rimani in salute e attivo.
   L'esercizio fisico è così importante per la tua salute mentale. Se hai un giardino, trascorri del tempo all'aperto, anche solo passeggiando o facendo piccoli lavori in giardino. Se non hai un giardino, apri la finestra: l'aria fresca può farti sentire più rinvigorito! Esistono molti esercizi guidati online, ad esempio su YouTube, pensati appositamente per le persone anziane, e potrebbero essere molto utili.
6. Rimani in contatto.
   È molto difficile per le persone anziane non avere contatti con la famiglia e gli amici. Puoi ancora connetterti con loro. Cerca di avere tempo sociale ogni giorno, per telefono o online. È possibile fare una chat video con tutta la famiglia online utilizzando varie app: vedere i volti dei nostri cari può portare un senso di calma. Sentirsi connessi ci fa sentire meglio durante i periodi di stress.
7. Gestisci le tue notizie e l'utilizzo dei social media.
   Ascoltare o guardare molte notizie sul Coronavirus può aumentare lo stress e l'ansia. Decidi quale notiziario guardare o ascoltare e mantieni un limite. Cerca di evitare di accedere alle informazioni sul virus sui social media: la fonte delle informazioni potrebbe non essere affidabile e potrebbe essere imprecisa.
8. Respirazione e relax.
   Respirare e rilassarsi è un modo davvero efficace per gestire lo stress e l'ansia. Prendersi del tempo ogni giorno per fare alcuni esercizi di respirazione, rilassamento guidato o meditazione può abbassare la frequenza cardiaca e ridurre i sentimenti di ansia. Ci sono molti esercizi guidati di respirazione e rilassamento disponibili su YouTube e il Beaumont Hospital ha anche un'ampia selezione a cui puoi accedere online. Se non sei abituato a farli, potrebbe volerci del tempo per abituarti a farli, quindi è utile dedicare qualche minuto ogni giorno a esercitarti in modo da poterli usare quando ne hai bisogno.
9. Essere consapevoli del potere dei nostri pensieri.
   Quando si tratta di stress e ansia, i nostri pensieri sono molto potenti. I pensieri ansiosi possono portare a sentimenti ansiosi, MA pensare in modo positivo e più razionale può ridurre quei sentimenti ansiosi. Tutti abbiamo pensieri che attraversano continuamente la nostra mente, anche se molti di noi non ne sono consapevoli. Questi pensieri sono potenti e possono davvero avere un impatto su come ci sentiamo! Alcuni modi in cui possiamo cambiare i nostri pensieri per gestire la nostra ansia sono:
   
   Accetta e scegli di pensare in modo utile
   
   Accettazione: Accettare dove siamo invece di combatterlo può essere utile, così come accettare noi stessi per quello che siamo e sapere che siamo abbastanza bravi!
   Isolamento contro protezione: Invece di vedere il cocooning come isolamento, possiamo vederlo come protezione e attenzione a noi stessi. Il termine irlandese per avvolgersi "ag clutharú" significa letteralmente "accogliente". Se vediamo le nostre case come sicure e protettive, invece che isolate, possiamo ridurre i nostri sentimenti di stress e paura.
   Scelta di controllo v: Sebbene il cocooning non sembri una scelta, puoi dire a te stesso che hai delle scelte su come trascorrere la giornata. Una volta che fai quel cambiamento, ridurrai la sensazione di non avere potere.
   Usare il "discorso positivo" : Darci messaggi positivi pensando in modo positivo sembra troppo bello per essere vero! Ma la ricerca mostra che più pensiamo positivamente, meglio ci sentiamo. Durante questo momento difficile, può essere utile dire a te stesso: "Posso farcela", "questo passerà" o pensieri simili che ti aiuteranno a sentirti più fiducioso.